|
Следим за фигурой
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:05 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| Julia | Дата: Среда, 22.07.2015, 21:34 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Цитата amalia (  ) А вообще полазив по тем сайтам пришла немножко в ужОс .. Этожж сколько разной синтетической фигни можно людям скормить . Все таки лучше обыкновенные, нормальные , здоровые продукты просто не жирные ,не мучные и не сладкие .
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Мавка | Дата: Среда, 22.07.2015, 21:54 | Сообщение # 62 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3679
Статус: Offline
| Цитата amalia ( ) А вообще полазив по тем сайтам пришла немножко в ужОс ..
Меня заинтересовало безалкогольное вино. Это как? А еще шелуха гречневая. У нас после сбора гречки, люди собирают шелуху мешками и скармливают скоту.
Я не насмехаюсь, нет. Просто удивляюсь, как из ничего можно получить полезные вещи !
Ангел наши мысли пишет на листочек, так что избегайте негативных строчек
|
| |
| |
| Мавка | Дата: Среда, 22.07.2015, 21:56 | Сообщение # 63 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3679
Статус: Offline
| Цитата Julia ( ) Да, кофе и чай можно. Только без сахара, можно с сахзамом.
Ну здесь я герой! Вот уже несколько лет пью кофе и чай совсем без сахара. Так что еще не все потеряно )))
Ангел наши мысли пишет на листочек, так что избегайте негативных строчек
|
| |
| |
| Julia | Дата: Среда, 22.07.2015, 21:57 | Сообщение # 64 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Цитата Мавка ( ) Меня заинтересовало безалкогольное вино. Это как?
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| rollada | Дата: Среда, 22.07.2015, 21:59 | Сообщение # 65 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 4461
Статус: Offline
| Цитата Мавка ( ) Меня заинтересовало безалкогольное вино. Это как?
Наверное, как детское шампанское, только без газа)))))
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
|
| |
| |
| Julia | Дата: Среда, 22.07.2015, 21:59 | Сообщение # 66 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Цитата Мавка ( ) Вот уже несколько лет пью кофе и чай совсем без сахара. Так что еще не все потеряно ))) 
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Мавка | Дата: Среда, 22.07.2015, 22:01 | Сообщение # 67 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3679
Статус: Offline
| Цитата Julia ( ) Я к спиртному равнодушна, поэтому не заказывала, ничего не могу сказать)))
Цитата rollada ( ) Наверное, как детское шампанское, только без газа)))))
Безалкогольное пиво видимо тоже из этой оперы)))
Ангел наши мысли пишет на листочек, так что избегайте негативных строчек
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Среда, 22.07.2015, 22:10 | Сообщение # 68 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Цитата Мавка ( ) Ну здесь я герой! Вот уже несколько лет пью кофе и чай совсем без сахара. Так что еще не все потеряно )))
начало положено )))
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Среда, 22.07.2015, 22:11 | Сообщение # 69 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Цитата Julia ( ) О, значит начало уже положено! Молодец!
Цитата Edellweiss ( ) начало положено )))
|
| |
| |
| Julia | Дата: Среда, 22.07.2015, 22:12 | Сообщение # 70 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Цитата Мавка ( ) Безалкогольное пиво видимо тоже из этой оперы)))
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Julia | Дата: Четверг, 23.07.2015, 12:31 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Список разрешенных продуктов для Диеты Дюкана. Список продуктов
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Julia | Дата: Четверг, 23.07.2015, 12:33 | Сообщение # 72 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Этапы диеты
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Julia | Дата: Четверг, 23.07.2015, 12:36 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| В таблице написано, что на этапе Круиз уходит приблизительно 1 кг в неделю, у меня в начале диеты где-то так и было, а потом уходило всё меньше и меньше, последние недели, могло уйти за неделю 400-500 г, но отвес был постоянный, что не могло не радовать.
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Julia | Дата: Четверг, 23.07.2015, 12:42 | Сообщение # 74 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Первая фаза. Атака
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.
Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности — не часто! Баранина запрещена!
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
— кофе, чай, травяные чаи;
— уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
— тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
— желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
— корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
— лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
— соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
— томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
— заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
— диетическая Cola и другие диет. напитки;
— крабовые палочки (не более 8 в день);
— растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
— отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
— изомальт — 15 г;
— инулин — 15 г
— клейковина — 2 ст. л. в день;
— 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
— низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день.
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
| Julia | Дата: Четверг, 23.07.2015, 12:53 | Сообщение # 75 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 13227
Статус: Offline
| Вторая фаза. Круиз (Чередование)
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).
Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.
Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
- 1 ст. ложка кетчупа,
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г
Из списка допустимых продуктов выбирается только два продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1 ч.л. какао).
При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л.
Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни — без ограничений.
Правила второй фазы
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями).
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.
Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.
Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.
Агата Пинкертоновна Холмс
|
| |
| |
|
