|
Следим за фигурой
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:05 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:06 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
8) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
9) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
10) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
11) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
12)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
13) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
14) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
15) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприседала. и размялась, и калории потратила
16) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:08 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Держим спинку
Не последняя роль отводится правильной осанке. С красивой спиной и гордо поднятой головой женщина летит и привлекает внимание. Необходимо выполнять несложные упражнения для сохранения нормальной осанки или исправления неправильной. В течение дня, занимаясь работой, поддерживайте спину в прямом положении – представляйте себе, что вас кто-то тянет вверх за макушку, ограничивайте работу в наклоненном состоянии, если необходимо что-то взять с пола – присядьте. При сидячей работе старайтесь облокотиться на спинку стула, чаще меняйте положение, вставайте и ходите через каждые полчаса. Если спина устала, совершите несколько движений назад согнутыми в локтях руками, которые нужно держать на уровне плеч, или сомкните руки за спиной в замок и старайтесь поднять их к лопаткам как можно выше. Такие упражнения помогут не только осанке, но и поддержат форму груди. Очень полезными для спины будут вращения разными частями тела – головой, руками, талией и бедрами. Десять раз по часовой стрелке и столько же против. Если есть возможность, повисите на турнике пару минут. Таким способом снимается напряжение с мышц спины. Только человек с правильной осанкой уверенно идет по жизни.
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:08 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Делаем плоский животик
Каждая женщина стремится иметь плоский животик. Для этого разработаны специальные гимнастики. Основные упражнения, конечно же, рассчитаны на пресс. Первое. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать верхнюю часть туловища и опускать на место. Второе. Лежа на спине нужно стараться поднять прямые ноги до положения перпендикулярно туловищу. Далее поднимаем таз с прямыми ногами и опускаем через пару секунд. Третье. Лежа на спине, подтягиваем колени к груди на несколько секунд и возвращаемся в исходное состояние. Все упражнения выполнять не больше десяти раз. Руки при этом должны быть за головой.
Боремся с целлюлитом в удовольствие
В борьбе с лишними килограммами хорошо помогает массаж. Лучший эффект будет, если применять специальные антицеллюлитные крема. Проводить процедуры следует регулярно, и тогда результат не заставит себя ждать.
Побаловать и почистить свой организм можно, посетив сауну. А еще лучше – салон красоты. Там вам предложат процедуры обертывания, всевозможные виды массажей (китайский, вакуумный, антицеллюлитный, криомассаж), озонотерапию и посещение инфракрасной кабины.
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:09 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Шейпинг и его преимущества
Главное преимущество шейпинга – индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. Во время тренировки прорабатываются самые важные для женщины части тела: талия, грудь, бедра и ягодицы.
Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг-модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».
Одно из главных преимуществ шейпинга – это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех проблемных зон, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового запаса – результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.
Но если вы хотите достичь гарантированного результата, то заниматься нужно регулярно и по правилам. Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.
Аэробика
Аэробика - это физические упражнения с элементами танца, которые выполняются под музыку. Она включает в себя разминку с разогревом мышц, основную часть с беговыми и прыжковыми движениями и заминку с дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию.
Впервые определение «аэробика» появилось в 70-х годах. Его ввел известный американский специалист в области физической культуры доктор Кеннет Куппер. Аэробная (от лат. «кислородная») оздоровительная система была направлена на борьбу с излишним весом. В 1982 г. актриса Джейн Фонда выступила по телевидению с собственным тренировочным комплексом. После этого Америку охватил настоящий бум аэробики – люди стали относиться к спорту как к идеальному средству для поддержания желаемых параметров фигуры.
Существует множество разновидностей аэробики. Наиболее популярными являются следующие:
Танцевальная аэробика – это физические упражнения в сочетании с оригинальными движениями различных танцев. Она включает в себя джаз-, фанк-, рок-, латино-, брейк-аэробику и другие модные направления. Благодаря аэробным упражнениям поддерживается идеальная фигура, а различные танцевальные элементы помогают освоить современные танцы и уверенно чувствовать себя на дискотеке.
Силовая аэробика – аэробные упражнения без танцевальных движений. Она состоит из наклонов и приседаний с использованием мини-штанг, гантелей, отягощений и другого силового оборудования. Рекомендуется только физически подготовленным людям.
АВС-комплекс – это комплекс аэробных упражнений для определенной группы мышц, например, только для пресса. Эта интенсивная часовая тренировка позволяет достаточно быстро скорректировать проблемный участок фигуры и добиться желаемых параметров. методик.
Гидроаэробика - занятия аэробикой в воде. Она состоит из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Тренировки могут проходить как в мелкой, так и глубокой части бассейна. Комплекс упражнений выполняется в вертикальном положении с использованием различного спортивного оборудования - пояса, который удерживает занимающегося на воде, отягощений, закрепляющихся на запястьях и лодыжках, ластов, мячиков, перчаток с перепонками, обручей, дощечек, эластичных бинтов, небольших весел. Занятия в водной среде позволяют усилить нагрузку на мышцы и одновременно снять ее с суставов ног. Поэтому гидроаэробика полезна для восстановления после травм и операций, она также рекомендуется полным и пожилым людям, будущим мамам. А вообще, ею могут заниматься все, кто хочет вернуть былую стройность.
Сайклинг - задорная динамичная тренировка на велосипедах-тренажерах, совмещенная с просмотром видеофильма на большом экране, по которому проплывают, сменяя друг друга, различные пейзажи, заставляя вас увеличивать нагрузку при подъеме в гору, уменьшать ее при спуске и маневрировать всем телом на извилистой дорожке. За одно занятие вы сможете не только сбросить лишний вес, укрепить мышцы рук, ног, ягодиц, живота, но и «побывать» в разных странах, «проехать» по горам и пустыням под бодрую веселую музыку.
Слайд - вид аэробики, когда занимающиеся надевают особую обувь, встают на пластиковую гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 6 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения роллера, лыжника или конькобежца. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.
Фитбол - забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые достигают в диаметре 1 м), рекомендуется людям с искривлением позвоночника, болезнями суставов, варикозным расширением вен и тем, кому противопоказаны большие нагрузки. Фитбол способствует исправлению осанки, благотворно влияет на сердце, легкие, сосуды, а также позволяет выполнять 'облегченные' силовые упражнения.
Бодифлекс
Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).
Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное - освоить аэробную технику дыхания. За час занятий бодифлексом вы потеряете около 3500 ккалорий, а это в 5 раз больше чем от потери калорий во время бега. Ещё одно преимущество бодифлекса заключается в том, что он не повышает аппетит. Занимаясь всего по 15 минут каждый день, вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела уже за первую неделю. Звучит очень заманчиво. Но! Некоторые специалисты выступают категорически против 10-ти секундной задержки дыхания, настаивая на том, что это очень опасно для мозга и для тела. Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:11 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| 7 кг за неделю на шведской диете
Благодаря тщательно продуманному шведскими диетологами рациону, ты не будешь чувствовать себя голодной и сможешь похудеть на семь килограммов за неделю.
Отличительной чертой шведской системы похудения является тщательно продуманный рацион питания (белковый). Основными потребляемыми продуктами должны быть яйца, рыба, молоко, гречка, фрукты и, как ни странно, картофель. Нужно отметить, что именно его большая часть существующих диет категорически запрещает! Также допустимо употребление куриного мяса, однако, в небольших количествах.
Благодаря такому рациону данная диета отлично сбалансирована и легко переносима. Это значит, что ожидаемого чувства голода можно будет избежать, следовательно, организм не будет подвержен стрессу. Именно перенесенный во время диеты стресс является причиной быстрого возврата килограммов на прежнее место, причем в утроенном объеме. Поэтому результаты похудения на шведской диете будут долгосрочными.
Почему потерянный вес возвращается? Потому что при несбалансированном питании (как, например, при монодиетах) организм постоянно нуждается в пище, а раз вдоволь он не может насытиться, начинает каждый потребленный продукт откладывать про запас, то есть перерабатывать его в жир! Таким образом, после диеты даже при правильном питании вся еда прямиком уходит в закрома.
Еще одним немаловажным достоинством шведской диеты является отсутствие необходимости в дополнительном насыщении организма витаминами и минералами. Дело в том, что за счет замены жирных (вредоносных) продуктов белковыми, а также общего запрета на сладкое и мучное, происходит самоочищение организма от шлаков, что особенно важно для правильного функционирования организма и удержания нормальной массы тела.
Шведская диета:
Первый день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.
Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.
Второй день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы. Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.
Третий день
Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока.
Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.
Четвертый день
Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока.
Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.
Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом - 250 грамм.
Пятый день
Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин.
Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.
Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.
Шестой день
Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде.
Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный - 150 грамм.
Ужин: рис вареный - 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.
Седьмой день
Завтрак: молоко - 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде.
Обед: апельсиновый сок - 250 грамм, вареный картофель - 100 грамм, апельсин и яблоко.
Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:11 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Средство в борьбе с «зимним запасом» складок - диета в сочетании с комплексом упражнений. Диета состоит из зеленых и красных овощей, не содержащих крахмала. Полезным будет постное мясо птицы и рыбы. Запастись и питаться фруктами можно только до полудня. убрать жир с проблемных участков кожи. Делать упражнения стоит столько, сколько сможете, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение 1
Ляг на спину. Ноги согни в коленях и поставь на пол. Обе руки положи вдоль тела. Начни упражнение, сгибая тело так, чтоб рукой можно было дотянуться до собственных пяток. Похоже на наклоны, только лежа.
Упражнение 2
Остаёмся в том же положении. Руки положи за голову. Напрягая пресс, поднимайся так, чтобы левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайся в исходное положение и повторяй движения очень медленноУпражнение 3 – положение на полу не меняется. Поворачивая корпус, напрягай пресс, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги строго на полу.
Упражнение 4
Положение тела остается прежним. Правую руку расположи так, как тебе будет удобно, а левую – за голову. Поднимай верхнюю часть тела и левую ногу вверх, а затем повтори упражнение уже для другой стороны.
Упражнение 5
Ляг на правый бок, согнув колени. Ноги должны быть вместе. Левую руку положи на левое ухо. Верхняя часть туловища поднимается от пола максимально высоко. Нужно следить за тем, чтобы косые мышцы тела максимально напрягались. Упражнение выполняй медленно. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение для другой стороны твоего драгоценного худеющего тела.
Упражнение в положении стоя
Будет нужна легкая штанга. Положи ее на плечи и шею так, чтобы она была параллельна полу. Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч и наклонись вбок. Упражнение делается очень медленно. Вернись в исходное положение и повтори для другой стороны
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:12 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Крепкие стройные ноги - не роскошь!
1. Упражнение для укрепления передней поверхности бедра
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Слегка обопритесь ладонями о пол для того, чтобы не потерять равновесие. Согните левую ногу в колене и поставьте на пол. Носок правой ноги потяните на себя. (Можно использовать утяжелители весом 1 и более кг.)
Удерживаю исходную позицию, поднимите правую ногу на 15-20 см от пола. Задержитесь на 1-2 секунды и опустите ногу. Выполняем упражнение 12-15 раз по 2-3 подхода, отдыхая между подходами по 1 мин. (2-3 раза в неделю).
2. Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедра и ягодиц
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки повернуты наружу. Руки на талии. Медленно опуститесь вниз, в полуприсед. (плие с поднятием на носки)
Поднимите пятки и старайтесь удержать равновесие, стоя на носках. Опуститесь ниже, в более глубокое плие. Задержитесь на 1-2 секунды, опустите пятки на пол и медленно поднимитесь. Выполняем упражнение 12-15 раз по 2-3 подхода, отдыхая между подходами по 1 мин. (2-3 раза в неделю).
3. Упражнение на отток крови и расслабление мышц
Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх, перпендикулярно полу, при этом постарайтесь их расслабить. Затем легонько начинайте трусить ими, как будто стряхивая с них усталость. Это упражнение чем-то похоже на позу жучка, который задрал лапки вверх и не может перевернуться… Выполняем упражнение 3 минуты, затем выпрямляем руки и ноги и отдыхаем. (можно хорошенько потянуться лежа на полу и почувствовать приток крови в мышцы)
4. Упражнение для укрепления позвоночника, сосудов и вен на ногах
Выполняем березку. Лягте на спину, руки по швам. Упираясь ладонями в пол, понемногу поднимаем обе ноги вверх. Упираясь руками в поясницу, помогаем телу поднять ноги и попу перпендикулярно полу. Носочки вместе, старайтесь не рассоединять ноги, и держать их строго вверх без перегибов. Задержитесь на максимальной точке поднятия на 3 минуты. Затем не спеша по одной ноге опуститесь на пол. Расслабьтесь. Березка позволяет убрать лишнюю застоявшуюся кровь из мелких сосудов и капилляров, а также ослабляет давление на вены. Берегите свои ножки и будьте здоровы!
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:12 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Интегративная гимнастика
Держать свою фигуру подтянутой просто. Для этого необязательно посещать спортзал или постоянно сидеть на диетах. Конечно, с инструктором и строгой диетой результаты проявятся быстрее, но иногда в силу тех или иных обстоятельств посещение спортивных учреждений невозможно. Выход есть - домашняя интегративная гимнастика.
Интегративная гимнастика – это комплекс упражнений для выполнения в различных условия и местах. Она не отвлекает от домашних дел, не требует специального оборудования и помещений. Это прекрасный способ держать себя в форме не отвлекаясь от общения с семьёй и друзьями и не забрасывая домашнее хозяйство.
1. Утро. Проснулись, поднялись с кровати — потренируем немного мышцы рук: берём лёгкую гантель (можно бутылочку с водой) и делаем несколько жимов каждой рукой. И от дряблости рук спасены!
2. Днём, сидя в офисе перед компьютером: сядьте на стуле прямо и возьмитесь ладонями за спинку, сдавливайте спинку руками, напрягая мышцы спины. Необходимо на несколько секунд задерживаться в напряженном состоянии а потом расслабляться.
3. Вечер, кухня: ладони на стол, встать на мыски, напрягая брюшной пресс и преодолевая его сопротивление опирайтесь на стол. Держитесь в таком положении по несколько секунд чередуя с расслаблением.
Если заниматься интегративной гимнастикой регулярно и повсеместно (сидя в парке на скамейке например), то в скором времени фигура станет более гибкой и изящной и подтянутой. С помощью такой гимнастики легко можно сбросить 5-7 кг за несколько месяцев.
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:12 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Как убрать живот в домашних условиях
Правило первое
Нормализуем водный баланс в организме. Для этого выпиваем в день не менее 2 литров чистой талой воды. Пьём маленькими глотками, не спеша. Для получения талой воды наливаем отфильтрованную воду в бутылку и кладём её в морозильную камеру. После превращения воды в лёд бутылку размораживаем. Чистейшая талая вода готова.
Правило второе
Вносим коррективы в суточный рацион. Даже при небольшом лишнем весе стоит отказаться от мучного, сладкого и жирного. А уж если мы хотим, чтобы плоским и упругим стал живот, придётся существенно изменить режим питания. В основе дневного рациона должны преобладать продукты, богатые клетчаткой и молочные продукты. Это всевозможные крупы, свежие фрукты и овощи, рыба, морепродукты, нежирное мясо птицы, кисломолочная продукция с низким содержанием жира. Салаты заправляем только растительными маслами. Теперь мы не будем ограничиваться завтраком, обедом и ужином. Есть надо часто, до 5 раз в день небольшими порциями.
Третье правило
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа также вносят свою лепту в отложение жира на животе и боках. Никто не говорит о серьёзных занятиях спортом, но несложные целенаправленные упражнения должны стать основой ежедневной зарядки.
1. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях, начинаем качать пресс. Лёжа на спине, упираемся ногами во что-нибудь тяжёлое, например диван или кровать. Руки скрещиваем за головой. Поднимаемся приблизительно на 45 градусов от пола.
2. Став на четвереньки, делаем взмахи ногами назад.
3. Лёжа на спине, поднимаем и скрещиваем поочерёдно ноги, имитируя ножницы.
4. В той же позе имитируем езду на велосипеде.
5. Поочерёдно перекатываемся то на правый, то на левый бок.
6. Лёжа спине, сгибаем ноги в коленях. Приподнимая тело, касаемся коленей руками.
7. По очереди поднимаем согнутые ноги и прижимаем их к груди.
Каждое упражнение должно выполняться ровно 2 минуты. Всего четверть часа занятий в день помогут существенно подтянуть мышцы живота, убрать жировые отложения и сделать талию тоньше
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:13 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Благодаря занятиям по системе калланетик:
- Сжигается жир;
- Восстанавливается обмен веществ;
- Формируется правильная осанка;
- Снижается вес тела;
- Мышцы приобретают «балетную» форму.
Упражнения калланетик
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу.
Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием.
Исходное положение для всех упражнений
ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.
Разминка
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены;
- Выполните полу присест, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину прямой.
- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина ровная.
Упражнения для груди и спины
1. Сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к прямой ноге. Корпус тела, постарайтесь положить на ногу, плотно прижимаясь к ней. Повторите это упражнение, повернувшись к другой ноге.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разверните в стороны. Постарайтесь, как бы поместить корпус между ног.
3. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и как можно дольше задержитесь в таком положении.
Упражнения для живота и бедер
1. Исходное положение – лежа на боку. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, перевернувшись на другой бок.
2. Исходное положение – лежа. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Исходное положение – лежа. Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.
4. Исходное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
5. Исходное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
6. Исходное положение - сидя на полу. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног.
7. Сидя правым боком к опоре, ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. Выполните это упражнение другим боком.
8. Исходное положение - лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.
9. Исходное положение - сидя, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните туловище к ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись туловищем к другой ноге.
10. Исходное положение – такое как в предыдущем упражнении. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. Покачивайте туловищем вверх-вниз 60-100 секунд.
11. Исходное положение - стоя на коленях. Вытяните руки прямо надо головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.
Результаты не заставят себя долго ждать.
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:13 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:14 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Приводим фигуру в порядок перед пляжным сезоном
Самое главное это соблюсти баланс в питании: 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка
Нужно помнить, что каждый человек обладает уникальными физиологическими особенностями. Исходя из этого, худеть стоит под руководством грамотного специалиста – это будет безопасно и надежно.
В любом случае для здорового снижения веса, хорошего самочувствия необходимо понимать основные принципы сбалансированного питания, подходящие каждому. Соотношение простое – в сутки худеющему человеку необходимо потреблять 50% углеводов, не больше 30% жиров и до 20% белка. Такая же формула подойдет и тем, кто просто хочет не менять свой вес и быть красивым и веселым.
Пол тарелки углеводов
Углеводы организм человека не может синтезировать самостоятельно. А они важны для поддержания работы центральной нервной системы, сокращений сердца и других мышц. Существует «быстрые» углеводы, «медленные» и «неперевариваемые».
К «быстрым» относится выпечка, варенье, мед и сладкие фрукты. Это самые вредные для худеющего человека продукты. Они быстро перевариваются и откладываются в совсем ненужных местах.
«Медленные» углеводы гораздо полезнее. Они расщепляются в организме долго, сохраняя чувство сытости. К ним можно отнести, каши и макароны из твердых сортов пшеницы.
«Неперевариваемые углеводы» - это клетчатка. Она не содержит полезные вещества сама по себе, но улучшает работу желудочно-кишечного тракта и выводит из организма шлаки. Содержится клетчатка в цветной капусте, моркови и продуктах из цельного зерна. Купить клетчатку в чистом виде можно в диетических отделах крупных продуктовых магазинов.
Капля жира
Жиры - это источник энергии. Они делятся на «животные» и «растительные». Масло, молоко, жирные сорта мяса в большом количестве считаются вредной для здоровья пищей животного происхождения. Оливковое масло в салатах – полезный «растительный» жир. Рекомендуется составить меню таким образом, чтобы растительные жиры составили 30% от общего рациона.
Немного белка
Белки – основная составляющая любого живого организма. Именно они обеспечивают длительную сытость. Основным источником белков является животная пища – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Белки также содержатся и в растительной пище, состоящей из орехов, бобов, фасоли, гороха, грибов. Количество белка в день не должно превышать 20%.
Правила диет
- Дробное питание – 6—7 раз в день, небольшими порциями, в одно и то же время.
- Калорийность пищи и соотношение жиров, белков и углеводов каждый день должны быть одинаковыми.
- Употребление большого количества клетчатки («неперевариваемых углеводов»).
- Ограничение потребления соли, т.к. содержащийся в ней натрий способствует задержки жидкости в организме.
- Диета должна быть богата витаминами и содержать необходимое количество микроэлементов.
- Рекомендуется ограничение употребления крепких и сладких алкогольных напитков – источника быстроусваиваемых углеводов.
- Ведение дневника питания, в котором фиксируется количество и вид съеденной пищи, время и причина потребления еды. Он поможет контролировать баланс в питании.
- Достаточное количество жидкости (1,5 литра минеральной воды без газа каждый день).
|
| |
| |
| Edellweiss | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:15 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 18665
Статус: Offline
| Несколько упражнений, которые смоделируют "нижнюю часть"
1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.
2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.
3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.
4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.
5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц.: сесть на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещаться на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси. С первого раза, скорее всего, не получится!
|
| |
| |
| rollada | Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 16:34 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 4461
Статус: Offline
| Упражнения для красивых рукрук
    
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
|
| |
| |
|
