12 ЗДОРОВЫХ ПЕРЕКУСОВ, КОТОРЫЕ СНАБДЯТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.
9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.
12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
Вам нужно приучить себя кушать один раз в неделю утром натощак пучок зелени (листья чеснока, салат, лук, сельдерей, укроп, петрушка). При этом постарайтесь не есть хлеб и соль. Если какого-то ингредиента нет, то не беда. Ключевым звеном в очищении является петрушка. Спустя полчаса можно приступать к другому этапу очищения - ешьте, не запивая свежие ягоды, фрукты или овощи.
Пучок зелени заставляет усиленно работать Вашу мочеполовую систему, а употребление фруктов, ягод и овощей активизирует деятельность кишечника и желудка. Так из организма естественным образом выйдет накипь, слизь и прочая гадость.
Способ 2.
Необходимо ежедневно утром натощак съедать пол отварной натёртой на мелкой тёрке свеклы. Заправляют её одной ст. ложкой растительного масла (оливковое, подсолнечное и т.д.).
Способ 3.
Утром натощак выпивайте один стакан свежего морковного сока.
Способ 4.
Нужно при каждом приёме пищи подмешивать в блюда запаренные кипятком ржаные отруби (одна-две ложки в сутки).
Способ 5.
Съедайте между приёмами пищи по ст. ложке смеси: 100 грамм стеблей алоэ, 100 грамм свежего мёда, 300 грамм кураги, 300 грамм чернослива, 300 грамм инжира. Смесь можно запить стаканом тёплой очищенной воды и заесть кусочком ржаного хлеба.
Способ 6.
Вечером или утром (обязательно натощак) выпивайте стакан нежирного кефира, добавляя в него ст. ложку растительного масла.
Способ 7.
Берём по 100 грамм берёзовых почек, бессмертника, зверобоя и ромашки. Перемалываем и закрываем плотной крышкой в стеклянной банке. Вечером берём ст. ложку готовой смеси и заливаем её 500 мл крутого кипятка. Настаиваем 20 минут, и процеживаем через марлю. Наливаем стакан получившейся жидкости и растворяем в ней одну ложку мёда. Выпиваем. После этого не пить и не есть.
Делаем данную процедуру перед сном. Утром подогреваем оставшийся настой, растворяем в неё ложку мёда и выпиваем за 25 минут до завтрака. Поступайте так ежедневно, пока не закончится смесь.
Способ 8.
Тщательно вымойте и высушите рис на газетах. Варите по 2 ст. ложки по утрам, меняя воду на протяжении 10 мин. После двух часов как Вы скушали эту кашу можно съесть одно свежее яблоко. Очищайте организм на протяжении недели и увидите замечательные результаты.
Шампиньоны – настоящий эликсир молодости. В них содержится 2 антиоксиданта – олигоэлемент и пантотеновая кислота (витамин В5). Эти грибы помогут сохранить свежесть на лице и предотвратят появление морщин. За 1 неделю ешьте 700-800 г шампиньонов, готовьте для разнообразия различные блюда – фаршированные грибы, жульен с грибами, закуску с грибами и орехами и т.д.
Большинство наших читателей ответят на этот вопрос утвердительно. А если вы узнаете, что кофе, кроме потрясающего вкуса и незабываемого аромата, имеет ещё и множество полезных для организма свойств, то полюбите кофе ещё сильнее.
Как-то так сложилось, что кофе издавна попал в ряды продуктов, не слишком полезных для здоровья. Чего только не приписывали этому благородному продукту! И проблемы с давлением, и плохое воздействие на желудочно-кишечный тракт, и даже создание благоприятных условий для раковых заболеваний.
Однако на самом деле эти сведения являются ошибочными. Исследования Национального ракового института на базе тринадцатилетних наблюдений за здоровьем 402 260 человек, опубликованные 17 мая в New England Journal of Medicine свидетельствуют, что преданные любители кофе на 16% меньше подвержены риску преждевременной смерти.
В подтверждение этих выводов мы приводим список десяти свойств кофе, которые приносят пользу для вашего организма. Помните только, что потребление любого продукта в чрезмерных дозах может быть опасно. А также о том, что сахар и сливки в вашем кофе могут свести на нет всю пользу от этого изумительного напитка.
1. Профилактика желчнокаменной болезни В 2002 году исследователи Гарварда обнаружили, что женщины, пьющие не менее четырех чашек кофе в день, имеют на 25% ниже риск появления камней в желчном пузыре. Ранее исследования показали аналогичные результаты для мужчин.
2. Профилактика депрессии Женщины, которые пили две-три чашки кофе ежедневно, на 15% менее были склонны к развитию депрессии.
3. Улучшение памяти Кофе может помочь улучшить как краткосрочную, так и долговременную память. В 2005 году в Radiological Society of North America провели исследование, которое обнаружило, что употребление двух чашек кофе с кофеином улучшает кратковременную память и скорость реакции.
4. Меньше риск возникновения диабета Исследования показывают, что пьющие кофе менее склонны к развитию сахарного диабета 2 типа, причем вероятность снижается до 50% и более. Публикация в журнале Journal of Agricultural & Food Chemistry за январь 2012 года может объяснить почему. Так действуют специфические вещества, входящие в кофе, которые блокируют hIAPP — полипептид, вызывающий нарушения белковых волокон.
5. Снижает риск возникновения рака Сегодня уже точно доказано, что употребление кофе снижает риск возникновения рака молочной железы. В 2011 году в исследовании Breast Cancer Research было выявлено 20-процентное снижение заболеваний этой формой рака у регулярно употребляющих кофе. Но это касается не только женщин. Примерно такие же результаты получены относительно рака простаты у мужчин.
6. Нормализация метаболизма Кофе поможет вам сохранить нормальный вес, а иногда даже потерять лишние килограммы. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует обмен веществ, а хлорогеновая кислота может уменьшить всасывание глюкозы.
7. Снижает риск болезни Паркинсона Журнал Journal of the American Medical Association в 2000 году опубликовал результаты исследований, в которых доказывается, что кофеин снижает риск возникновения болезни Паркинсона.
8. Антиоксидантные свойства Гарвардский исследователь Edward Giovannucci в исследовании Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention отмечает, что в кофе имеется больше антиоксидантов, чем в большинстве овощей и фруктов. В 2005 году другое исследование показало, что кофе является самым основным источником антиоксидантов в диете американцев.
9. Повышение производительности Всем нам хорошо известен эффект повышения тонуса от чашечки крепкого кофе. Кофеин вызывает прилив энергии, повышение выносливости, сосредоточенности и реакции на краткосрочный период, что может пригодиться при выполнении важного задания.
10. Профилактика подагры Исследования 2007 года выявили, что постоянное употребление кофе значительно снижает риск возникновения подагры и других заболеваний, связанных с повышенным уровнем мочевой кислоты. При этом положительный эффект имело потребление как обычного, так и безкофеинового кофе.
Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом Нежирная рыба с картофелем Нежирное мясо с картофелем или макаронами Яйца с кашей Творог с хлебом Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Протеин перед тренировкой Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
Питание после тренировки в бодибилдинге В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.
Углеводные продукты
Картофель - желтый, сладкий Белый рис Хлеб и другие мучные изделия Мед Макароны из мягких сортов пшеницы Сладкий сок
Протеин после тренировки Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.
Белковые продукты
Птица Нежирное мясо Яйца - вареные или омлет Рыба - нежирная Творог Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень
Сегодня фитнес – настоящий народный вид спорта. И о занятиях им хотя бы раз в жизни думает, вероятно, каждый человек. Вот только до дела, как говорится, руки доходят далеко не у всех. Поселив в своей голове мысль о занятиях собственным телом, следует учесть, что фитнес – это не просто физические упражнения. Это целая оздоровительная методика, которая направлена на изменение формы и массы тела путём регулярных тренировок, коррекции питания и изменения образа жизни. И с бухты-барахты к этому делу не подойдешь. Тут нужно выстроить чёткий план действий.Во-первых, не начинайте заниматься фитнесом самостоятельно. Домашние занятие под бодрый аккомпанемент приобретённых видеоуроков вряд ли принесут желаемый результат. Помните о том, что для занятий фитнесом необходимо составить индивидуальную программу с учётом ваших потребностей и возможностей. Так что не пожалейте денег, и обратитесь к профессиональному инструктору. Он не только поможет составить план тренировок, но и поддержит вас в сложной ситуации. И, что немаловажно, проконтролирует добросовестность выполнения вами упражнений.Во-вторых, сразу же забудьте о каких-либо энергетиках, биодобавках, анаболиках и стероидах. Все эти вещи с таким понятием как «здоровье» не вяжутся в принципе.Уже по ходу первых занятий вы должны совместно с инструктором определить ваши цели. Возможно, вам нужно просто поддерживать имеющуюся форму, а возможно вам реально нужно сбросить пару десятков килограммов. Причём мнение тренера в данном вопросе должно быть определяющим. Мнение о себе большинства людей является субъективным, и многие барышни, имеющие талию в 40 сантиметров, искренне представляют себя «жирной коровой». Так что прислушайтесь к инструктору – возможно, ничего сбрасывать вам и не нужно.Выстроив план действий, вы должны чётко усвоить, что для достижения результата вам придётся провести в спортзале не неделю и не две. Фитнес – это не просто спорт, это образ жизни, и заниматься им необходимо годами. Так что собирайте волю в кулак, и начинайте. А начав, занимайтесь спортом до конца жизни. Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
На протяжении всей своей жизни каждая женщина, девушка стремится выглядеть привлекательно, красиво, женственно, молодо. Желание приблизиться к идеальному весу толкает порой на необдуманные поступки. Щадящие диеты, таблетки, неизвестного происхождения, многообещающие кремы, чаи для похудения – все это ведет к стрессам и депрессиям, когда мы видим отсутствие результата. Но это еще в лучшем случае, а в худшем – проблемы со здоровьем, слабость, усталость организма, расстройство нервной системы. И опять начинаем худеть сначала. Женщины корят себя, что не смогли придерживаться диет и опять вес возвращается на круги своя. А ведь искать причину надо не в диетах. Чтобы выглядеть стройной, нравиться себе и окружающим, необходимо не только следить за своим здоровьем, но и заниматься спортом. Как бы старомодно не звучала фраза – в здоровом теле, здоровый дух – суть все та же. Только занятие спортом укрепят тело и мышцы, смогут подтянуть кожу, убрать лишние складки и подбородки. И направят работу здорового, окрепшего организма в нужное русло - сжигать жировые отложения. Быстро худеть удается не многим. Настраивайтесь на кропотливую работу и усердные занятия спортом. Эффективность результата напрямую будет зависеть от желания и упорства. Продумайте, что вам доступно по времени, по силам, по возможностям.БегБеговая дорожка доступна всем и очень популярна. Занимаясь бегом по утрам, вы будете бодро чувствовать себя на протяжении всего дня. Не любите просыпаться рано по утрам, используйте вечернее время. Начинайте с небольших дистанций и малых нагрузок, постепенно увеличивая расстояние для бега. Для утренней пробежки трудно найти компанию, а вот отказаться от сытного ужина ради бега будут согласны ваши многие подруги. Можно даже выйти на вечернюю прогулку с детьми, и пока они играют в песочнице, вы успеете пробежать вокруг площадки 1 или 2 км.Ходьба на местеИзбыточный вес ограничивает не только возможности, но и желания. Активные занятия, спортом у людей с избыточным весом, в домашних условиях без инструктора, могут привести к различным травмам. Начните с азов. Для вас оптимальным вариантом будет ходьба на месте. Выполняйте упражнение дома или на свежем воздухе по несколько раз в день, учитывая свои возможности. Постепенно увеличите нагрузку и перейдете к другим упражнениям.Занятия в бассейнеПлавание привлекает многих, но времени хватает не у всех. И если вам удалось выкроить время для спортивных занятий, не ищите причин отказывать себе в этом удовольствии. Занятия в бассейне закалят ваш организм, укрепится мускулатура. Плавание поможет не только похудеть, но и при необходимости нарастить мышечную массу.Выберите себе по душе то занятие спортом, которое вы полюбите, будете выполнять каждый день с удовольствием, выкраивать минутки для домашних тренировок. Но помните, что рядом со спортом должно быть место для правильного питания. Потому как ни одна тренировка не имеет смысла и не принесет пользы, если ваш организм не откажется от вредных продуктов. Худейте на здоровье. Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
Выбираем форму для спортивных занятий. Основное назначение спортивной одежды – это удобство и комфорт во время спортивных занятий. И совсем не важно, где вы занимаетесь – дома или в спортзале. Но не следует забывать и том, что правильно подобранная одежда поднимает спортивный дух, настраивает нас на хорошее настроение, придает силы и уверенность в себе. Ведь именно это необходимо нам для достижения спортивных результатов и поставленных целей. Одежда Регулярное посещение фитнес – клубов и тренажерных залов диктует нам, что нужно соответствующе выглядеть. И как никто другой об этом заботятся девушки и женщины всех возрастов. Сегодня важнейшей категорией моды можно по праву назвать форму для фитнеса. Среди разнообразия ярких красок и представленных моделей выбирайте одежду, которая будет плотно прилегать к фигуре, ощущения дискомфорта и скованности необходимо исключить. Основное требование к одежде для занятий фитнесом, конечно же, комфорт. Не теряйтесь в магазине среди огромного ассортимента купальников, лосин, тайсов, маечек. Обращайте внимание не только на размер, марку производителя, но и на качество изделия. Во время тренировок оно будет подвержено нагрузкам, растяжениям, поэтому должно быть прочным, приятным к телу, не протираться, хорошо переносить стирку, не линять.Если вы сторонник хлопка, то необходимо помнить, прочность изделия зависит от процентного состава лайкры. Для занятий фитнесом подойдет трикотаж, у которого содержание хлопка90%, а лайкры 10%. Такая одежда даст возможность коже свободно дышать. Синтетика плохо пропускает воздух и способствует быстрому сбрасыванию лишнего веса. Срок службы изделий из синтетики определит только качество текстиля. Изделие может быть с подкладкой и без нее. Но следует знать, что пот впитывает именно подкладка.К верхней одежде для занятий фитнесом относятся боди, топы, блузки спортивные, купальники. В глухом боди заниматься очень тяжело, телу трубно дышать и во время тренировок жарко. Топы представлены в огромном количестве. Выбирать топ необходимо по размеру, он должен плотно прилегать к телу. Спортивная блузка может облегать или быть свободной на теле. Отдавайте предпочтение тем блузкам, длина которых доходит до талии. Купальники смотрятся очень элегантно и красиво, если их одевают на лосины, тайсы, бриджи. Подбирайте верхнюю одежду ярких цветов.Брюки спортивные подойдут не только для тренировок. Разнообразные фасоны и вставки делают их очень функциональными. Комбинезоны представлены с различной длиной рукавов и брюк, но для занятий фитнесом их одевают редко.Самой важной деталью одежды для фитнеса можно назвать носки. Длинные носки обычно приспускают, чтобы подчеркнуть длину ножки. В состав качественных носков входит 80% хлопка и 20% синтетики. Обувь Без обуви не возможна ни одна тренировка. Ее производят, учитывая механику движений, чтобы снизить нагрузку на ноги. Если вы занимаетесь степом, аэробикой, выполняете силовые и функциональные движения или ваши ноги нагружены интервальными тренировками, обувь необходимо подобрать с хорошей вентиляцией, малым весом, плотным материалом. Это могут быть спортивные кроссовки, которые позволят снизить удары на стопы, будут легкими и безопасными. Такая обувь должна быть выше беговых кроссовок, чтобы фиксировать сустав и исключить вероятность вывиха. Обратите внимание на обувь с вырезом, который позволит стопе двигаться свободно.Занятия йогой проводят босиком, а для хореографии лучше всего подойдут джазовки. Они удерживают стопу и не ограничивают движения. Кроссовки для бега способны снизить силу удара. Такая обувь пропускает воздух и позволяет двигаться стопе.Правильно подбирайте обувь с учетом размера, чтобы исключить неудобства, дискомфорт и вероятность травм. Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
О разгрузочных днях сложилось много разных мнений. Но на самом деле многие из них оказываются заблуждениями. В своей статье мы попытаемся разобраться в этих заблуждениях. Считается, что если проводить разгрузочный день на одном кефире, то можно сбросить больше килограммов, чем сидя на мясе, твороге, фруктах и овощах. Оказывается это не совсем верно. У диетологов существует понятие: «сытые» и «голодные» разгрузочные дни. Кефирный день относится к «голодным». Такие дни диетологи рекомендуют крайне редко, потому что с точки зрения успешного снижения веса он не совсем оправдан. Эффект от «сытых» дней такой же, как и от «голодных»: в среднем за день уходит по 500-700 граммов веса. Но при этом человек не мучается от голода и не испытывает сильный стресс. Вот пример «сытого» разгрузочного дня: 800 граммов свежих фруктов,400 граммов нежирного творога, половина литра кефира. Или 300 граммов куриной грудки и килограмм овощей. Ошибочным является решение пить как можно меньше воды при похудении, потому что она якобы прибавляет объёмы. Это не так. Если не пить воду, то у вас начнётся обезвоживание. Много объёма не уйдёт, а нужного эффекта вы не получите. Одна из задач разгрузки — очистить организм от шлаков. Вода отлично поможет. Чем больше выпьете, тем лучше. Кстати, некоторым женщинам нужно пить в разгрузочный день гораздо больше, чем принято считать. Если вес большой, то необходимо выпивать до трёх литров воды, а не полтора, как пишут многие журналы. Половина жидкости может приходиться на чай и на травяные отвары. А половина — на чистую воду. Неправильным считается и убеждение, что если разгружаться несколько дней подряд, то похудеешь быстрее. Ничего подобного. Поскольку организм лишается некоторых питательных веществ, то часть клеток как бы «замирает», перестаёт работать. Разгружаясь несколько дней подряд, вы рискуете сильно замедлить обмен веществ. Заставить его потом интенсивно работать — задача не из лёгких. Вес перестанет снижаться. Чтобы сохранить вес в норме, вам придётся, есть всё меньше и меньше. А это путь « в никуда». Вы ведь не можете уменьшать порции до бесконечности. Зато проводя разгрузочные дни через 2-3 дня, быстрее добьётесь цели. Потому что обмен веществ, наоборот, будет работать активно. К разгрузочному дню необходимо всё подготовить заранее. Сходите в магазин и купите необходимое количество продуктов на целый день. Многие, полагаясь на авось, используют порции на глазок. И нарушают диету. Если всё заранее отмерить, разделить, залить в « баночки», то риска, что вы съедите больше или меньше не будет. Съедая рассчитанное количество еды, вы теряете в весе столько, сколько предусмотрено. Съедите больше — эффекта не будет. Съедите меньше — ослабните и можете затормозить обмен веществ. Разгрузочные дни нужны не только для снижения веса. На самом деле они преследуют несколько целей. Во-первых, если разгружаться после обильных застолий, то они помогают организму отдохнуть. Ведь он получил сильную нагрузку на пищеварительную систему. Во-вторых, когда люди худеют, есть момент, когда этот процесс начинает затормаживаться. Дни разгрузки его стимулируют, заставляют работать активнее. Если вы выбираете для разгрузки творог, фрукты, кефир, то работают те ферменты, которые перерабатывают эти продукты. А другие — отдыхают и восстанавливаются. Зато после того как в работу включаются «отдохнувшие» ферменты, кишечник работает активнее и организм тоже. Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
Нас всю жизнь учат, что здоровье неразрывно связано с занятием спортом. В современных условиях люди привержены неподвижному образу жизни. Даже если придерживаться в таких условиях рационального питания. Это не спасет от лишнего веса и проблем со здоровьем. Человеческому организму необходим спорт – ежедневные и регулярные занятия. Фитнес должен приносить удовольствие, а значит каждому необходимо выбрать занятие себе по душе, иначе спорт из образа жизни и способа получить удовольствие превратиться в тягостную повинность.
Чтобы определиться со своим видом спорта. Необходимо сформулировать цель занятий. Если вы хотите подтянуть кожу, проработать все группы мышц (бедра, пресс, плечи) – выбирайте плавание. С одной стороны, при плавании сжигается большое количество калорий – достаточно два раза в неделю по 45 минут проводить в бассейне, чтобы держать себя в форме. С другой стороны, плавание является самым безопасным видом спорта, оно показано даже беременным женщинам или людям с травмами спины, так как в воде вес тела уменьшается и нет нагрузки на позвоночник.
Альтернативой плаванию для женщин является аква-аэробика – интересный вид фитнеса, основанных на ритмических занятиях в воде.
Восточный танец, или танец живота поможет быстро избавится от жировых отложений и области живота и боков. Кроме того, при этом виде танца прорабатывается такие группы мышц живота, которые не задействованы при других занятиях. Это очень поможет женщинам во время родов, облегчит схватки. А сами занятия очень интересны и доступны – в любом фитнес-центре найдутся различные танцевальные классы.
Тем, у кого есть проблемы с сердечнососудистой системой, необходимы пешие прогулки в хорошем темпе. Желательно прогуливаться по песку или морскому берегу, нежели по асфальту. Чем интереснее пейзаж вокруг – тем больше наслаждения вызовет у вас прогулка, и тем больше километров вы пройдете.
Если у вас хорошая физическая подготовка, и вы хотите иметь красивые ягодицы – обратите внимание на теннис, это очень энергозатратный вид спорта. Также огромное количество калорий расходуется при таких видах спорта, как верховая езда или велоспорт. Эти занятия хорошо укрепляют мышцы бедер, спины, положительно влияют на осанку и координацию, и вообще могут принести массу удовольствия.
Людям в возрасте или имеющим проблемы с позвоночником стоит заняться йогой. С опытным тренером йога будет приносить не только пользу вашим мышцам и суставам, но и огромное удовольствие душе.
Зимой вспомните о катании на коньках или лыжах – вы будете получать удовольствие, в то время как ваши мышцы бедер будут активно работать. Также лыжный спорт отлично корректирует осанку. Спорт на свежем воздухе полезен вдвойне, так как организм получает большое количество необходимого ему кислорода. Начните заниматься спортом – и вы увидите, как ваша кожа становится моложе и эластичнее, мышцы крепче, исчезает противная одышка при подъеме по лестнице, а общее самочувствие улучшается.
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что то хорошее, так и будет.
Розмарин Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.
Жирная рыба В лососевых, скумбрии, палтусе и сельди содержатся кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и благотворно влияя на сосуды головного мозга. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.
Брокколи Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.
Морковь Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.
Грецкий орех Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге и способствует выживанию нейронов после воздействия бактериальных токсинов.
Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Огурец — самый диетический из всех диетических продуктов. Он на 95-98% состоит из воды, а значит, содержит минимум калорий. Но и оставшиеся проценты небесполезны — огурец является источником ценнейших щелочных солей, которые способны замедлять процессы старения и образование камней в почках и печени.
В огурцах содержатся полезные и легкоусвояемые соединения йода: ученые считают, что регулярное употребление огурцов в пищу улучшает работу щитовидной железы, сердца и сосудов. Огурцы содержат много клетчатки — поэтому отлично улучшают перистальтику кишечника, а также очищает от лишнего холестерина стенки сосудов.
Из-за большого содержания калия огурцы отлично «гоняют» лишнюю жидкость, снимают отеки, снижают артериальное давление, имеют легкий слабительный эффект. Благодаря низкой калорийности и усиленной «очистительности», огурец — идеальный продукт для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.
Лечебными свойствами обладают семечки огурцов, которые выводят лишний холестерин из организма. Огуречный сок содержит много минеральных солей, а также кальций, фосфор и натрий.Он оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие на организм и кожу, улучшает память, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сохранить здоровье зубов и десен, а также придает свежесть и поддерживает тонус кожи. Кроме того, сок огурца препятствует атеросклерозу, является отличным мочегонным средством.
Огуречный сок прекрасное средство от затяжного кашля, облегчает состояние больных при туберкулезе, успокаивает нервную систему, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
Сок огурца предупреждает переход углеводов в жиры, очищает организм от шлаков и препятствует отложению солей.
Огуречный сок, смешанный с соками яблок и помидоров (в соотношении 1:1:1) способствует улучшению состава крови.
5 ПРОДУКТОВ , УЛУЧШАЮЩИХ ПАМЯТЬ 
